Alta löydät kaikkien ohjattujen tuntien tuntikuvaukset. Lisäksi tuntikohtaiset kuvaukset näet kunkin tunnin kohdalta sovelluksesta tai varausjärjestelmästä.
OHJATTU KUNTOSALI 60+: Fysioterapeutin ohjaamat tunnit koostuvat kolmesta eri osasta: lämmittely/kehon herättely vaihtuvin teemoin, kuntosaliharjoitus ja palauttelu. Keskitymme erityisesti tasapainon ja lihasvoiman kehittämiseen. Tunnin tavoitteena on tutustua kuntosaliharjoitteluun ja ylläpitää sekä parantaa arjen toimintakykyä. Sopii kaikille yli 60-vuotiaille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille, ei yläikärajaa.
TERVETTÄ VOIMAA: Koko kehon voimaharjoitus, jota edeltää huolellinen lämmittely. Tunti sisältää myös liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Musiikkia ei käytetä lainkaan ja jokainen harjoittelee omaan tahtiinsa. Tunnin ensisijaisena tavoitteena on kehittää lihasvoimaa. Sopii kaikille.
CORE: Tällä 30 minuutin tunnila keskitytään keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tunti sopii kaikille. Tavoitteena on saavuttaa vahva keskivartalo. Tunti sopii hyvin yhdistelmäksi esimerkiksi kuntosaliharjoittelun kanssa.
FYSIOTOIMINNALLINEN: Fysioterapeutin ohjaama tunti. Koko keho saa liikettä. Tunnilla harjoitetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa. Tunnin tavoitteena on, että voit luottaa kehoosi arjessa.Tunti sopii kaikille.
LEMPEÄ JOOGA: Lempeä jooga on virtaavaa liikettä, lempeää ja hellivää avausta ja kiireettömyyttä. Tavoitteena on löytää kehoon ja mieleen joustava ja levollinen tunne. Sopii kaikille.
ILMAJOOGA: Suosittelemme ilmajoogaan tutustumista alkeiskurssin kautta. Ilmajooga on koko kehoa ja mieltä hellivää liikettä ja nautiskelua katosta roikkuvan ilmajoogaliinan kannattelussa. Liina sekä tukee että tehostaa harjoituksen vaikutuksia ja mahdollistaa ainutlaatuisella tavalla rentouttavat inversiot eli pää alaspäin tehtävät riipunnat. Erityisesti inversiot vapauttavat rangan alueen jännityksiä tehokkaasti. Tunnille voi kuitenkin osallistua myös tekemättä inversioita. Tavoitteena on löytää kehoon ja mieleen joustava ja levollinen tunne. Sopii lähes kaikille.
YIN-ILMAJOOGA (matalat liinat): Yin-ilmajoogassa viivytään rentouttavissa ja tuetuissa, avaavissa asennoissa. Ilmajoogaliina sekä kannattelee että tehostaa harjoituksen vaikutuksia. Tavoitteena on rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa ja mieltä. Sopii kaikille.
FASCIA METHOD: FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät dynaamiset liikkuvuusharjoitteet, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla.FasciaMethod -harjoittelu parantaa liikkuvuutta, kehon hallintaa ja suorituskykyä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!
LÄMPÖ YIN JOOGA & ÄÄNIMALJAT: Yin joogaa (lue lisää ylempää) äänimaljojen kera. Äänimaljojen värähtely resonoi kehossa solutasolla syvärentouttaen ja avaten hellävaraisesti jännityksiä ja voi helpottaa kiputiloja. Tavoitteena on tasapainottaa ja rauhoittaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä.
TOIMINNALLINEN: Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä, voimaa ja taitoa. Voit itse säädellä tunnin tasoa säätelemällä esimerkiksi tempoa ja painoja. Tavoite on pitää koko keho monipuolisesti kunnossa.
CROSS TRAINING: Tunti pidetään toiminnallisen harjoittelun tilassa. Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä, voimaa ja taitoa. Voit itse säädellä tunnin tasoa säätelemällä esimerkiksi tempoa ja painoja. Tavoite on haastaa kehoa ja kehittyä.
HYROX:UUTUUS! HYROX on hybridiurheilulaji, joka kehittää erityisesti kestävyyttä. Kyseessä on toiminnallisen harjoittelun muoto jossa yhdistyvät kestävyysharjoittelu, sekä toiminnalliset liikkeet. Tunnilla voit aina harjoitella omassa tahdissa, itsellesi sopivalla tasolla.
PUMPPI: Monipuolisen lihaskuntotunnin liikkeet tehdään menevän musiikin tahtiin. Tunnilla harjoitellaan sekä kehonpainolla että välineitä hyödyntäen. Tunnin tavoitteena on peruskunnon ja lihaskestävyyden kehittäminen. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
DANCE: Tunnilla ei rakenneta pitkää koreografiaa vaan vauhdikkaat tanssiliikkeet vaihtuvat eri musiikkityylien mukaan. Nauti liikkeestä, heittäydy mukaan tunnelmaan ja anna musiikin viedä mukanaan! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
ZUMBA: Energinen ja iloinen tanssitunti, jossa yhdistellään eri tanssilajeja, mm. cumbia, salsa, merengue, reggaeton ja hiphop. Zumbassa ei rakenneta pitkiä koreografioita, vaan hitaat ja vauhdikkaammat kappaleet vuorottelevat. Kuumia rytmejä ja liikkumisen iloa! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
BODYCOMBAT: Bodycombat on taistelulajien inspiroima ja menevän musiikin tahtiin suoritettava tehokas harjoitus. Tunnilla tehtävät lyönnit ja potkut parantavat kuntoa ja vahvistavat koko kehoa, erityisesti keskivartaloa. Kaikki liikkeet tehdään ilman kontaktia. Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon ja räjähtävyyden kehittäminen. Sopii liikuntaan tottuneille.