Alta löydät kaikkien ohjattujen tuntien tuntikuvaukset. Lisäksi tuntikohtaiset kuvaukset näet kunkin tunnin kohdalta sovelluksesta tai varausjärjestelmästä.
OHJATTU KUNTOSALI 60+: Fysioterapeutin ohjaamat tunnit koostuvat kolmesta eri osasta: lämmittely/kehon herättely vaihtuvin teemoin, kuntosaliharjoitus ja palauttelu. Keskitymme erityisesti tasapainon ja lihasvoiman kehittämiseen. Tunnin tavoitteena on tutustua kuntosaliharjoitteluun ja ylläpitää sekä parantaa arjen toimintakykyä. Sopii kaikille yli 60-vuotiaille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille, ei yläikärajaa.
TERVETTÄ VOIMAA: Tehokas ja monipuolinen koko kehon voimaharjoitus. Tunti sisältää alkulämmittelyn, nopeusvoima-/ tasapaino-osion, voima-, lihaskunto- ja keskivartalo-osan, sekä loppuvenyttelyn.
Liikkeet suoritetaan omalla paikalla rauhallisella tahdilla ja ovat helposti opittavia. Painoja voi liikesarjojen välissä säädellä itselle sopivaksi.
Ohjelma vaihtuu kuukausittain. Tunnilla ei ole musiikkia.
RVP: "reisi-vatsa-pakara" on tehokas lihaskuntotunti, joka vahvistaa ja muokkaa keskivartalon ja alavartalon lihaksia. Tunti alkaa mukaansatempaavalla ja tehokkaalla alkulämmittelyllä ja sisältää helppoja lihaskuntoliikkeita. Tunnilla hyödynnetään oman kehon painoa sekä erilaisia välineitä. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin pitkään liikuntaa harrastaneille.
FYSIOTOIMINNALLINEN: Fysioterapeutin ohjaama tunti. Koko keho saa liikettä. Tunnilla harjoitetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa. Tunnin tavoitteena on, että voit luottaa kehoosi arjessa ja saat enemmän irti myös muista treeneistä. Tunti sopii kaikille.
LEMPEÄ JOOGA: Lempeä jooga on virtaavaa liikettä, lempeää ja hellivää avausta ja kiireettömyyttä. Tavoitteena on löytää kehoon ja mieleen joustava ja levollinen tunne. Sopii kaikille.
YIN-ILMAJOOGA (matalat liinat): Yin-ilmajoogassa viivytään rentouttavissa ja tuetuissa, avaavissa asennoissa. Ilmajoogaliina sekä kannattelee että tehostaa harjoituksen vaikutuksia. Tavoitteena on rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa ja mieltä. Sopii kaikille.
FASCIA METHOD: FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät dynaamiset liikkuvuusharjoitteet, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla.FasciaMethod -harjoittelu parantaa liikkuvuutta, kehon hallintaa ja suorituskykyä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!
ÄÄNIMALJARENTOUTUS: Äänimaljojen värähtely resonoi kehossa solutasolla syvärentouttaen ja avaten hellävaraisesti jännityksiä ja voi helpottaa kiputiloja. Tavoitteena on tasapainottaa ja rauhoittaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä.
TOIMINNALLINEN: Toiminnallinen harjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä, voimaa ja taitoa. Voit itse säädellä tunnin tasoa säätelemällä esimerkiksi tempoa ja painoja. Tavoite on pitää koko keho monipuolisesti kunnossa.
CROSS TRAINING: Tunti pidetään toiminnallisen harjoittelun tilassa. Cross training kehittää kaikkia kunnon osa-alueita kuten liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä, voimaa ja taitoa. Voit itse säädellä tunnin tasoa säätelemällä esimerkiksi tempoa ja painoja. Tunnit voivat sisältää myös painonnostoa ja muita taidollisesti haastavampia liikkeitä. Tavoite on haastaa kehoa ja kehittyä.
HYROX: HYROX on hybridiurheilulaji, joka kehittää erityisesti kestävyyttä. Kyseessä on toiminnallisen harjoittelun muoto jossa yhdistyvät kestävyysharjoittelu, sekä toiminnalliset liikkeet. Tunnilla voit aina harjoitella omassa tahdissa, itsellesi sopivalla tasolla. HYROX on nopeasti kasvava trendilaji, jossa voi myös kilpailla matalalla kynnyksellä. Kokeile ja innostu!
PUMPPI: Monipuolisen lihaskuntotunnin liikkeet tehdään menevän musiikin tahtiin. Tunnilla harjoitellaan levypainoilla sekä muita välineitä hyödyntäen. Tunnin tavoitteena on peruskunnon ja lihaskestävyyden kehittäminen. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
DANCE: Tunnilla ei rakenneta pitkää koreografiaa vaan vauhdikkaat tanssiliikkeet vaihtuvat eri musiikkityylien mukaan. Nauti liikkeestä, heittäydy mukaan tunnelmaan ja anna musiikin viedä mukanaan! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
ZUMBA: Energinen ja iloinen tanssitunti, jossa yhdistellään eri tanssilajeja, mm. cumbia, salsa, merengue, reggaeton ja hiphop. Zumbassa ei rakenneta pitkiä koreografioita, vaan hitaat ja vauhdikkaammat kappaleet vuorottelevat. Kuumia rytmejä ja liikkumisen iloa! Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon kohottaminen. Sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
BODYCOMBAT: Bodycombat on taistelulajien inspiroima ja menevän musiikin tahtiin suoritettava tehokas harjoitus. Tunnilla tehtävät lyönnit ja potkut parantavat kuntoa ja vahvistavat koko kehoa, erityisesti keskivartaloa. Kaikki liikkeet tehdään ilman kontaktia. Tunnin tavoitteena on kestävyyskunnon ja räjähtävyyden kehittäminen. Sopii liikuntaan tottuneille.